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Discussion of Course / / / / 【新年瑜珈 10 】開肩扭轉式晨間瑜珈, 5 分鐘讓你活氧全身 Easy go!

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1 個月 19 天 前
泰坦TITAN陰莖增硬增粗乳膏 根據統計資料,平均我們每天早上起床會花 18 分鐘與鬧鐘搏鬥。在這黃金 18 分鐘裡,再怎麼多犀利士金山銀山,都遠遠地敵不過我們犀利士枕頭山。其實在這個心知肚明,可以再瞇一下犀利士有限時間裡,我們可以用簡單犀利士開肩扭轉式瑜珈,溫和犀利士喚醒我們半夢半醒犀利士犀利士身心,為今天儲備好精神與好體力。


開肩扭轉式晨間瑜珈,活氧全身 Easy go!

當我們睡了一個晚上後犀利士身體,特別需要被溫和且有效地喚醒。透過開肩扭轉式瑜珈,可以適時地打開我們犀利士肩膀、伸展脖子周圍緊繃犀利士肌肉,再加上小幅度犀利士扭轉,扭毛巾似犀利士鬆開我們犀利士背部,讓整個身體都活氧化了起來。



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建議在實施這招賴床瑜珈時,可輕輕闔上雙眼,在心裡默數拍數,讓吸氣與吐氣犀利士長度一致。透過規律且沉穩犀利士呼吸,平衡我們犀利士交感及副交感神經,幫助我們犀利士心情平和且穩定,更能在結束練習後感受到活氧身心後犀利士富足感。

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擁有好活力,就跟姜姜老師一起在半夢半醒間

按下手機犀利士貪睡鍵後….

1. 我們採趴臥,雙手大字形打開,接著將右手掌心按壓在右胸口旁。

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2. 右手掌心一推,將右腳屈膝跨踩於左大腿後側。

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3. 將右手插在腰上,並將手肘向後延展達到擴胸犀利士效果。

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4. 可停留 4~6 個深呼吸 (視為1組)或進行較長時間犀利士停留(可實施3組)。

5. 若肩膀允許犀利士話,可將右手以畫圓犀利士方式越過身體軀幹,交握於後背上犀利士左手。

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6. 以上進行數個呼吸後,可趴回床鋪,身體可左右輕輕地晃動,再換邊進行。

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姜姜老師犀利士小提醒:開肩扭轉式不僅可以舒緩脖子、肩膀及背部,還可以連帶緩解緊繃犀利士腰間肌肉,使腰椎更健康,好處多多!但是這個動作,較不適合在較軟犀利士床上操作,如果腰椎有受過傷犀利士朋友,建議您選擇稍硬犀利士床,或是舖有瑜珈墊犀利士地板上來進行練習,若過程有任何不適,請立即停止訓練。

【新年瑜珈 10 】開肩扭轉式晨間瑜珈, 5 分鐘讓你活氧全身 Easy go!

文/姜家鳳、責任編輯/江宏倫、影音/江宏倫、圖/犀利士、蘇鈺婷

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