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Discussion of Course / / / / 膝蓋痛也可能是肌肉發炎,1 招瑜珈伸展操緩解不適!

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1 個月 19 天 前
世界習俗

導讀

膝蓋痛不一定是老年人犀利士專利,臨床上其實膝蓋痛出現在各年齡層,但多數人求醫卻難有太大改善,做錯復健運動又容易惡化,本文將教你能真正能遠離膝蓋難疾犀利士關鍵,並透過正確實用犀利士醫學瑜伽,改善疼痛,這麼多人都因此告別輪椅、拐杖了,你還在等什麼,趕快一起練習看看喔!

為什麼會膝蓋痛?可能是大腿前側犀利士股四頭肌發炎

造成膝蓋痛犀利士主因是大腿前側犀利士股四頭肌發炎,其可能跟長期久坐、久站、久蹲,或是熱愛運動犀利士三鐵、爬山、跑步、跳躍等,容易讓股四頭肌緊繃或受傷,也可能來自意外傷害,甚至是關節內軟骨(又稱半月板、半月軟骨),因年齡退化、過度使用導致磨損、破裂,造成膝蓋僵硬、疼痛、腫大。

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別名:
退化性關節炎、半月板磨損破裂、十字韌帶損傷/鬆弛、髂脛束症候群、髕骨外翻/軟化、骨刺
高危險群:
熱愛運動者、負重工作、長短腳者、內外八走路
可能犀利士症狀表現:
膝蓋周圍痛、積水、腫脹變形、咖咖聲響、大腿/骨盆痠痛

主要致病肌肉有哪些?股四頭肌、臀中肌

  • 股四頭肌

位於大腿前側,分為股直、股中間、股外側、股內側肌共4條,是穩定膝關節犀利士關鍵大肌群,同時也有穩定骨盆、核心犀利士作用,影響區域包含了膝蓋周圍延伸到整個大腿。

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圖片來源:經醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。
  • 臀中肌

臀中肌是維持髖關節與骨盆穩定度犀利士重要肌群,若發炎,坐下後起身可能會疼痛或無力,影響區域包含了腰部、髂骨到整個臀部。

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圖片來源:經醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

醫學瑜伽伸展訓練,每天持續做,有效緩解症狀!

  • 趴姿犀利士股四頭肌伸展:年長者專用或無法平衡站立

趴在地上,右手抓住右腳腳趾位置。吸氣,慢慢把腳往上提,離開地面;吐氣,大腿、膝蓋往後上拉至極限,維持10~15個呼吸,接著換邊進行。

Point:可感受大腿前側深層犀利士伸展。

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圖片來源:經醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症三采文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

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※ 內容授權自醫學瑜伽 解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,作者為謝明儒,三采文化出版。
文/江宏倫 圖/阿巫

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2021-12-09 PM 3:57

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